Ruska Bania

Zabieg podzielony jest na 3 fazy: nagrzanie ciała, schłodzenie i odpoczynek. Cały cykl można powtórzyć 2-3 razy. Przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic. Myjemy ciało wodą z mydłem i dokładnie wycieramy ręcznikiem. Rozpoczynając seans, zajmujemy dolną ławkę rozkładając ręcznik i stopniowo siadamy coraz wyżej, aby uniknąć szoku termicznego. Optymalnie jest przebywać w saunie do kilkunastu minut, jednak osobom rzadko korzystającym z sauny zaleca się ograniczyć ten czas do 5-7 minut. W międzyczasie można delikatnie polewać gorące kamienie wodą aby uzyskać pożądaną wilgotność .

Po odpowiednio długim nagrzaniu ciała wychodzimy z sauny i schładzamy się zimną wodą w specjalnie do tego przygotowanej balii lub potoku płynącym na granicy naszej działki . Można do tego wykorzystać również świeży śnieg nacierając nim skórę. Wychładzanie należy zacząć od dolnych partii i stopniowo przechodzić do górnych. Na koniec cyklu odpoczywamy przez 15-20 minut w strefie relaksu, przy kominku.